什么是PRICE原则？
PRICE原则涉及防止进一步伤害并启动受损组织的愈合过程所需的所有组件。如果足够早地正确地使用它，可以大大减少运动员的恢复时间。提醒：字母PRICE是以下各项的缩写：
- P –保护
- R –休息
- I –冰
- C –压缩
- E –高程
受伤后应尽早使用PRICE，并至少在最初的24-72小时内使用PRICE。
软组织损伤初期会发生什么
PRICE原理的每个组成部分在限制肿胀和减轻疼痛方面都起着重要作用。结果，愈合过程加快了。
该区域血容量的增加可通过所谓的继发性缺氧损伤导致细胞死亡。因此，应尽一切努力控制过多的出血。
炎症过程
其次，人体对伤害的反应是通过保护受损的组织立即开始修复过程。它通过增加疼痛和肿胀并产生称为渗出液的液体来实现。渗出液携带该区域内的所有细胞和化学物质，以修复受损的组织（人体自身的紧急服务！）。
受损的细胞释放出一种化学物质，该化学物质会启动该过程，这对于愈合至关重要。但是，如果可以限制，那么恢复时间将更短。此过程称为炎症，对组织愈合至关重要。
保护
保护受损组织对于防止进一步的损害并使治愈过程能够有效地启动至关重要。保护受伤区域的方法有很多，其目的都是为了限制进一步移动。可以实现的一种方法是使用支撑或夹板。
休息
在早期阶段，休息是冷疗PRICE原则的最重要组成部分之一，但通常被忽略或忽略。它不仅是指运动员将长时间不活动，而且还指受伤后的近期。运动员必须知道何时停止训练并允许受伤的区域愈合，否则，反复的轻伤通常会导致更严重的伤害，从而使运动员长时间待在外面。最初受伤后可以通过适当的休息和治疗来防止这种情况的发生。
如果在体育运动中受伤，一些运动员倾向于“逃跑”。这意味着通过继续参加锻炼，伤害将简单地消失。实际上，在大多数情况下，这是不正确的，也不可取。
痛门理论
应当指出，通过继续进行有伤运动可以减轻疼痛，这可能是由于多种因素引起的。在运动过程中，由于机械压力（例如触摸）而发出的神经冲动会覆盖从疼痛神经发出的冲动，这种现象称为“疼痛门理论”。
这方面的一个很好的例子是，摩擦受伤的区域通常可以使其最初感觉更好。除了生理因素（神经压倒性因素）外，诸如运动员的心态和运动状态下肾上腺素的存在等因素都可以在压倒伤害中发挥作用，但是，一旦由于组织本身仍然受到损害，因此活动已经停止，而持续的活动实际上可能会造成严重的进一步伤害（如前所述）。
完全休息与主动休息
有许多不同程度的休息，这取决于受伤的严重程度和受损组织的类型。例如，严重的脚踝扭伤使行走变得非常困难，需要在早期阶段完全休息，而对肌肉的较小“调整”仅需要修改的活动，即不需要使用受伤肌肉的动作。
冰
冰疗法，冷疗法也称为冷冻疗法，是急性运动损伤最广泛使用的治疗方式之一。它便宜，易于使用，几乎不需要花费时间或专业知识来准备。在急性期，将冰用于伤害可大大减少伤害的程度。它以多种不同方式实现了这一目标：
- 1.通过关闭血管减少出血（称为血管收缩）。
- 2.减轻痛苦（疼痛门理论）
- 3.减少肌肉痉挛
- 4.细胞死亡（也称为坏死）的风险降低了。这是因为新陈代谢的速度降低了。
应用冷疗和烧伤冰
通常通过装满碎冰的袋子将冰敷到受伤部位，然后将碎冰包裹在湿毛巾中。湿毛巾是必不可少的，因为它在冰袋和皮肤之间形成屏障，并减少了“结冰”的风险。请勿将冰块放置超过15分钟，否则可能会导致“冰烧伤”。在应用程序页面上可以找到冰疗法正确使用的更详细概述及其使用指示。
出于各种原因，您不应该在少数区域使用冰块。它们是脖子，肘部的外骨骼，锁骨（上端），臀部的前部（骨部分）和膝盖的外骨骼。原因是在这些区域的皮肤正下方有一个浅表神经，可以通过在其上加冰来破坏它。也不应该将冷疗法应用于肾脏的区域，该区域位于肋骨下方并向后方。如有任何疑问，请咨询专业人士。
压缩
对受伤部位施加压力可以通过两种方式最大程度地减少受伤后形成的肿胀，并且应在受伤开始后的头24至72小时内使用。
压缩有何帮助？
第一种方法是压缩受伤的肢体会增加组织内的压力，从而使血管变窄（血管收缩）并防止过多的出血。
第二种方法是调节人体为保护受伤组织而产生的液体量，称为渗出液。尽管渗出液中含有有助于修复受损组织的化学物质和细胞，但调节渗出量会大大缩短总体愈合时间。
应用压缩
压缩可以通过多种方法来应用。其中最有效的方法是使用压缩绷带，这是一种弹性绷带，可以简单地贴在患肢周围。压迫绷带的优点是易于应用，并且弹性材料提供所需的足够压力以尽快止血，同时还允许受伤的肢体略微肿胀。
这是非常重要的，因为如果压缩支撑太紧且不能充分拉伸，则可能会进一步损害组织，例如细胞死亡（坏死）。监测压迫绷带是否过紧的一种极好的方法是检查绷带两侧的组织感觉，例如在压迫踝部肿胀时检查脚趾的“手指和针头”感觉或皮肤变色/发冷，这是绷带绷紧的迹象。在这种情况下，如果感觉/褪色不能立即消失，请松开绷带或完全取下绷带。
降低绷带并向上工作
绷带应始终始于远端（离心脏最远）到受伤部位，每一层都与下层重叠。例如，如果您要压缩大腿，则从膝盖开始并朝着臀部向上运动；而如果您要压缩肘部，则从前臂开始并朝着上臂向上运动。这样做的原因是为了鼓励肿胀移回身体的心脏/中心并重新吸收。理想情况下，应将压缩与冰疗法结合在一起，并手动或通过将冰袋包扎在绷带中与冰袋本身一起使用。
海拔
受伤的肢体抬高是PRICE冷疗的最终原则，但与其他肢体同样重要。4抬高可使重力将液体排出受伤部位。这有助于减少肿胀，继而可以减轻与水肿相关的疼痛（肿胀）。在下肢受伤的情况下，尝试使脚踝抬高到高于髋关节的水平；在上肢受伤的情况下，将手臂抬高在悬带中或放在枕头上。只要有可能，尝试使肢体保持抬高状态至少应持续前48小时。
冷冻疗法PRICE原则
